Lek med tanken att det fanns en medicin som förebyggde depression och ökade din prestationsförmåga, gjorde dig lyckligare, smartare, friskare och att du levde längre – samtidigt som den var gratis och fanns tillgänglig för alla.
Som du säkert har listat ut är medicinen ingen utopi: den heter fysisk aktivitet. Att röra på sig gör att vi mår bättre, fungerar bättre och sover bättre. Forskning visar att rörelse minskar risken att dö i förtid, bland annat i hjärt-kärlsjukdom, som är den vanligaste dödsorsaken i både Sverige och världen.
Personer som rör sig motsvarande 20 minuters rask promenad om dagen har lägre risk att ha åderförkalkning i kranskärlen. Det visar en svensk studie med över 22 000 deltagare ur befolkningsstudien SCAPIS, som är Hjärt-Lungfondens hittills största forskningssatsning.
*
Trots ökad kunskap om rörelsens betydelse för hälsan blir vi allt mer stillasittande. På lite mer än 20 år har andelen svenskar med hälsovådligt låg kondition nästan fördubblats, visar en stor studie. Bara sedan 2016 har andelen svenskar som är stilla mer än tio timmar om dagen ökat från 20 till 24 procent, visar ny statistik från Folkhälsomyndigheten. I Kalmar län är 20procent av alla vuxna stillasittande mer än tio timmar än dagen, vilket är klart över gränsen för vad som är hälsosamt.
Glädjande nog är lösningen enkel. Man behöver inte springa ett maraton, det räcker med att röra sig lite varje dag. Forskningen visar att varje steg räknas – och att belöningen är stor, både på kort och lång sikt. Här är fem tips på hur du kan bli mer aktiv under 2025:
1. Starta smått. Börja med små mängder fysisk aktivitet om du inte brukar röra dig så mycket. Du kan öka gradvis med tiden. Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
2. All rörelse räknas. Det handlar inte om idrott, tävling eller prestationer – utan om att få in mer rörelse i vardagen. Du kan exempelvis välja att promenera, gå i trappor eller ta rörelsepauser.
3. Hitta rutiner du gillar. Det kan till exempel vara att du börjar gå eller cykla till skolan eller jobbet, gör några enkla övningar när du stiger upp på morgonen eller tar en promenad varje kväll.
4. Ta rörelsepauser. Sitt inte stilla för långa stunder i taget. Några minuters varierande rörelse varje halvtimme minskar riskerna som finns kopplade till långvarigt stillasittande.
5. Öka pulsen. Att få upp pulsen någon gång om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Ta en kort och lite snabb promenad, använd trapporna eller ta i lite extra när du cyklar.
Kristina Sparreljung, generalsekreterare Hjärt-Lungfonden